Übung der Woche: Roll-out mit Ausfallschritt
Wie entwickelt sich Fitness?
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WAS
Die „Roll-out mit Ausfallschritt“-Übung (Trapezstange) ist eine großartige, funktionelle Mobilitätsübung als Teil eines Warm Ups/Cool Downs. Diese Bewegung kann auch zwischen Übungen mit Gewichten, quasi als Teil einer aktiven Erholung, ausgeführt werden.
WIE
Von einer stehenden Position aus steigst du mit einem Bein weit nach vorne in einen tiefen Ausfallschritt (Lunge) und führst Arme samt Stange über den Kopf nach oben, Oberkörper aufrecht. Zur Ausgangsposition zurück und Beine wechseln. Führe 5 Wiederholungen auf jeder Seite aus. Für mehr Flexibilität und Ausdauer, halte die Position 5 Sek. lang.
WARUM
Wenn man vor und nach einer Übung die Mobilität steigert, dann bewahrt man sich funktionelle Bewegungsfreiheit und Effizienz während einer Übung. Die Mobilisierung nach einem Workout wird als Teil eines strukturierten Cool-Downs den Bewegungsumfang wiederherstellen.
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Viel Spaß beim Training!
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