Tutorial: Push-up Plus
WAS
Der Push-up Plus ist eine Übung zur besseren Beweglichkeit der Schultern, die als Teil eines Warm-Ups oder Cool-Downs verwendet werden kann.
- Dazu benötigst du kein Equipment – nur dein eigenes Körpergewicht. Das bedeutet, dass du sie überall durchführen kannst.
- Weil es deine Körpermitte und die Handgelenke stark belastet, ist es wichtig, dass du in einer Push-up-Position bleibst.
WIE
- Nimm die Liegestützposition ein, wobei deine Hände schulterbreit auseinander sind.
- Halte deine Arme gerade, drücke die Hände in den Boden und ziehe die Brust nach oben. Du solltest spüren, wie sich die Schulterblätter auseinander bewegen und der obere Rücken ein wenig rund wird. Der untere Rücken und die Hüften sollten während der Bewegung relativ ruhig bleiben. Pass auf, dass du dich langsam und bewusst bewegst.
- Lass aus dieser Position langsam die Brust absinken und die Schulterblätter näher zusammenrücken. Du solltest spüren, wie die Schulterblätter am Ende der Bewegung leicht kneifen.
- Wiederhole das so oft du Zeit und Lust hast
WARUM
- Langes Sitzen und schlechte Bewegungsmuster können oft zu Einschränkungen im oberen Rücken und Schultergürtel beitragen. Dadurch verlieren die Schulterblätter ihre Gleitfähigkeit über den oberen Rücken/Rippen, was zu Ausgleichsbewegungen und Schmerzen im Schultergelenk, Nacken, Arm und Kreuz führt. Ein gesunder Schultergürtel kann sanft gleiten und bietet zusammen mit einem offenen Schultergelenk ein komplettes Spektrum an schmerzfreien Bewegungen für die Arme und den oberen Rücken.
- Im Rahmen eines Korrekturprogramms kann der Push-Up Plus die dringend benötigte Beweglichkeit des Schultergürtels wiederherstellen und dazu beitragen die Haltung und schmerzfreie Bewegung von Nacken, oberem Rücken, Schultern und Armen zu verbessern.
- Es ist anzumerken, dass die Liegestützposition die Stabilität des Schulter- und Handgelenks erfordert, was wiederum wichtig für die Stabilität der Schulterblätter ist. Die Stabilität des Handgelenks/der Schulter erhöht sich, wenn du die Arme während der gesamten Bewegung arretierst – so dass der volle Bewegungsumfang der Schulterblätter gewährleistet ist.
