Tutorial: Mountain Climbers
WAS
Die Mountain Climbers Übung ist eine funktionelle Kraft- und Balance-Übung für den ganzen Körper.
- Für diese Übung brauchst du keine Ausrüstung, nur dein Eigengewicht. Hier werden Beine, Iliopsoas, Bauchmuskeln, der untere Rücken, Brustmuskeln, Arme und Stabilisation der Wirbelsäule trainiert.
- Eine großartige Übung für jene, die ein wenig Abwechslung in ihr Core Workout bringen möchten.
WIE
- Beginne mit den Händen auf dem Boden in Schulterbreite, Arme gestreckt. Die Hände sollten sich ungefähr in senkrechter Linie mit dem Brustkorb befinden.
- Halte die Plank-Position im Oberkörper während du deine Knie nacheinander zur projizierten Linie, die sich auf dem Boden befindet, ziehst.
- Ziehe deine Knie abwechselnd zur projizierten Linie auf dem Boden, während du dich mit den Händen abstützt und deinen Rumpf stabilisierst.
WARUM
- Die Mountain Climbers Übung steigert die funktionelle Kraft, während du dabei deinen gesamten Körper aktivierst.
- Mountain Climbers fördern die Stabilisierung im Oberkörper während der Unterköper in Bewegung ist und man Koordination aufbaut.
- Fördert die Kraft in der Körpermitte und beugt Schmerzen im unteren Rücken vor.
