Tutorial: Kinesis Row
Kinesis Row ist eine funktionelle Übung, die auf natürlichen Drück- und Ziehbewegungsmustern basiert und Kraft im Oberkörper aufbaut. Bei diesem Tutorial handelt es sich um eine spezielle Ziehübung, die deine Rückenmuskulatur stärkt und deinen Oberkörper stabilisiert.
WAS
- Kinesis Row ist eine funktionelle Ganzkörper-Übung.
- Kräftigt die Rückenmuskulatur.
- Fördert die Stabilisierung der Hüfte und des Oberkörpers.
- Aktiviert Muskeln im Rumpf und Oberkörper und trainiert den Gleichgewichtssinn.
WIE
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Kinesis One und halte die Kabelgriffe mit gestreckten Armen.
- Stabilisiere deine Schultern und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Ziehe deine Arme zu deinem Körper hin, sodass sich deine Hände unter deinem Brustkorb befinden und deine Ellbogen hinter deinem Rücken.
- Versuche, Hüfte und Oberkörper zu stabilisieren.
- Aktiviere deine Körpermitte und bewege deine Arme dabei langsam wieder nach vorne, bis du dich in der Ausgangsposition befindest.
WARUM
- Die Kräftigung der Rückenmuskulatur wird in einer harmonischen Bewegung mit der Stabilisierung der Schultern und des Oberkörpers kombiniert.
- Kräftigung des breiten Rückenmuskels, des Schulterblatts und des Trapezmuskels.
- Es werden sowohl die Muskeln zur Stabilisierung der Hüfte,als auch die Muskeln im Oberkörper aktiviert.
- Trainiert den Gleichgewichtssinn.
- Verbessert die allgemeine Körperhaltung.
