16-minütiges Tabata Workout
Mittelschweres Tabata Workout / Stange + Halteleisten + Eigengewicht / 16 min
Beim EVO Training geht es um Einfachheit. Wenn du traditionelles Training etwas langweilig, überkompliziert oder demotivierend findest, dann wirst du dieses simple, hoch-intensive Zirkeltraining lieben. Technisch einfach, aber höchst effektiv!
Dazu brauchst du eine Langhantel+ Halteleisten (zum Anbringen der Stange) und dein eigenes Körpergewicht. Gehe sicher, dass du leicht Zugang zu diesem Equipment bekommst, ohne lange Fahrten und weite Wege bewältigen zu müssen.
Dieses Tabata Workout umfasst 8 Runden innerhalb von 4 Minuten (20 Sekunden Workout, 10 Sekunden Pause). Steigere deine Leistung jedes Mal, wenn du bei EVO bist.
Zu guter Letzt, lass dich von der scheinbaren Einfachheit dieses Workouts nicht in die Irre führen – die Wiederholungen steigern sich, während du die verschiedenen Runden ausführst – auch deine Herzfrequenz erhöht sich. Für zusätzliche Motivation trainiere mit bzw. „gegen“ einen Freund. Denk daran, beim EVO Training geht es um Können, also konzentriere dich auf eine gute Technik, während du dich so schnell wie möglich bewegst.
TABATA WORKOUT ÜBUNG
- 4 Übungen
- Innerhalb von 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich
- 8 Runden pro Übung
- Equipment: Stange, Halteleisten, Eigengewicht
1. TIEFE HOCKE
Hüpfe vom Stand in eine tiefe Hocke, springe schnell wieder auf und wiederhole diese Bewegung 20 Sekunden lang.
2. LIEGESTÜTZE
Stütze dich auf der Stange mit gestreckten Armen ab und führe Liegestütze aus. 20 Sekunden lang wiederholen.
3. RUDERN
Umschließe die Stange mit beiden Händen und lass dich mit gestreckten Armen und geradem Körper in einem 45 ºWinkel unterhalb der Stange hängen. Ziehe dich mit dem Oberkörper zur Stange und strecke deine Arme anschließend wieder.
4. BERGSTEIGER
Führe ein Plank mit gestreckten Armen aus und ziehe die Knie für 20 Sekunden abwechselnd zu den Ellbogen.
