Tutorial: Scissor Kicks

28th Oktober 2020

Bauchmuskeln sind in der Fitnessindustrie ein beliebtes Thema und dementsprechend gibt es unzählige Abs-Übungen. Auch wir werden oft gefragt, welche die besten Sixpack-Übungen sind. Darauf antworten wir als erstes, dass du nicht nach einem Sixpack streben musst – ein starker Rumpf bedeutet nicht unbedingt sich abzeichnende Bauchmuskeln. Wenn wir aber dennoch eine Übung für einen kräftigen Rumpf empfehlen müssten, dann sind es definitiv die Scissor Kicks. Warum? Lies weiter und lass dich überzeugen.

WAS

Scissor Kicks ist eine herausfordernde Übung, um Kraft und Kontrolle im Rumpf zu entwickeln.
Diese Übung hat eine lange Geschichte und wird von vielen als „oldschool“ bezeichnet. Dank der wachsenden Beliebtheit von Eigengewichtstraining, Krafttraining und Gymnastik in der Fitnessindustrie wird sie allerdings immer häufiger verwendet.

WIE

Lege dich mit über deinem Kopf ausgestreckten Armen auf den Rücken. Spanne den Rumpf an und beuge das Becken leicht (sodass dein Körper eine „Tellerform“ bildet).
Schwinge die Arme in einer schnellen Bewegung, bis sie ein Bein berühren. Arme und Beine bleiben dabei ausgestreckt. Lass die Arme kontrolliert wieder sinken und schwinge sie dann erneut, um das andere Bein zu berühren.
Wiederhole das Ganze für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.

WARUM

Scissor Kicks konzentrieren sich hauptsächlich auf die vorderen Rumpfmuskeln. Aufgrund der schnellen Bewegung setzt diese Übung gute Koordination, Gleichgewicht und Kontrolle voraus. Wichtig zu beachten ist, dass die schwereren Beine effektiv durch die leichteren Arme ausbalanciert werden müssen. Wenn die hinteren Oberschenkelmuskeln kürzer oder wenig beweglich sind, können die Beine zudem nicht so hochgehoben werden. In diesem Fall muss der Oberkörper noch weiter reichen, was wiederum das Gleichgewicht beeinflusst.
Sollten deine hinteren Oberschenkelmuskeln zu kurz oder zu eng sein, kannst du deine Beine leicht beugen (auch wenn es sich dadurch einfacher anfühlt). Arbeite in diesem Fall an der Flexibilität dieser Muskeln, um die Scissor Kicks irgendwann mit ausgestreckten Beinen ausführen zu können.
Diese Übung setzt zwar vor allem eine gute Koordination zwischen Ober- und Unterkörper voraus, um das Gleichgewicht zu halten, aber auch das Halten eines stabilen Rumpfes spielt während der Bewegung eine wichtige Rolle. Wenn der Rumpf ermüdet, kann es schwierig werden, die Neigung des Beckens und somit die ‚Tellerform‘ zu halten, was wiederum zu einem Verlust des Gleichgewichts führen kann. Baue daher deine Leistung langsam auf und mache zu Anfang lieber weniger Wiederholungen, aber achte auf gute Kontrolle und den richtigen Rhythmus.