Video: Surf Warm-Up
Niemand möchte sich beim Surfen eine Muskelzerrung zuziehen. Mit unserem Surf Warm-Up richtest du deine Wirbelsäule aus und dehnst jeden Muskel in deinem Körper – für ein unvergessliches Surf-Erlebnis!
ÜBUNGEN
Führe jede dieser belebenden Aufwärm-Bewegungen jeweils 30 Sekunden lang aus und schon bist du bestens auf deine Surf-Session vorbereitet.
- SCHULTERBEWEGLICHKEIT
Unflexible Schultern sind uns bei vielen wichtigen Surf-Moves im Weg. Diese aktive Dehnung öffnet die Schultern, den Rücken und den Nacken, um Verletzungen vorzubeugen.
- ARME/BAUCHMUSKELN/BRUSTKORB- DEHNUNG
Tief einatmen, Arme über den Kopf nach oben strecken und Position halten. Ausatmen, lockern und entspannen.
- GESÄSS/ UNTERER RÜCKEN-DEHNUNG
Ziehe ein Knie an und halte diese Position. Anschließend auf der anderen Seite wiederholen.
- BEINDEHNUNG
Stehe auf einem Bein und berühre den Po mit dem anderen Bein. Halte das Bein mit einer Hand, um den Quadrizeps zu dehnen. Auf der anderen Seite wiederholen.
- RÜCKENDEHNUNG
Dehne die Körperseiten, indem du deine Arme nach oben streckst und dich nach links und dann nach rechts beugst.
- ROTATION DER TAILLE
Stehe aufrecht, Hände auf der Hüfte, Beine hüftbreit auseinander. Kreise nun dein Becken, um die Flexibilität der Körpermitte zu fördern.
- ROTATION DES KNIEGELENKS
Verleihe deiner Flexibilität mit dieser Übung neuen Schwung und kreise beide Knie nach links und dann nach rechts. Führe die gleiche Bewegung mit den Fußgelenken aus.
- ROTATION DER SCHULTER- mit Richtungswechsel
Wärme deinen Oberkörper auf, indem du die Schultern kreisen lässt- wechsle dabei die Richtung.
- BRUSTKORB-DEHNUNG
Strecke die Arme nach hinten und verschränke deine Finger, um den Brustkorb voll und ganz öffnen zu können- so bist du schon fast bereit für ein vielversprechendes Surf-Erlebnis!
- BEIN- UND GESÄSSDEHNUNG
Große Ausfallschritte bereiten deine Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln auf das Wellenreiten bestens vor.
- ABDUKTOR-DEHNUNG
Beuge deine Knie mit geradem Rücken in eine tiefe Hocke, Beine sind dabei schulterbreit auseinander. Wenn du eine zusätzliche Challenge brauchst, dann kannst du dazwischen immer einen Sprung ausführen.
Viel Spaß beim Surfen!
Hier geht es zu unserem Artikel Gesund bewegen. Oft bewegen.
