Was sind Elektrolyte und was tun sie?

In einer KI-durchdrungenen Welt wie der unseren könnte man bei dem Wort Elektrolyt denken, es handelt sich um eine neue Kreation künstlicher Intelligenz. Das ist jedoch sehr weit von der Wahrheit entfernt.Ungeachtet dessen, was das Wort vermuten lässt, sind Elektrolyte nur Mineralien, die eine wesentliche Rolle in deinem Körper spielen. Wie machen sie das genau und wie können sie dir helfen, deine Trainingsleistung zu verbessern? Darum geht es weiter unten. 

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Ionen (geladene Teilchen), die Elektrizität leiten, wenn sie in einer Flüssigkeit gelöst sind – nämlich Wasser. Wasser enthält übrigens viele wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium oder Chlorid. Wahrscheinlich hast du schon mal von ihnen gehört; Was du vielleicht nicht wusstest, war, dass sie tatsächlich einige der häufigsten Elektrolyte sind und dass du sie jedes Mal auffüllst, wenn du trinkst.

Und was tun sie?

Elektrolyte sind wie Wasser lebenswichtig: Ohne sie könntest du nicht leben, denn du brauchst sie zum Bewegen, Denken und Leben. In Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr sind Elektrolyte dafür verantwortlich, Wasser (und Nährstoffe) zu den Bereichen des Körpers zu leiten, wo sie am meisten benötigt wird.

Wie können sie dir dabei helfen, deine Fitnessleistung zu verbessern?

Wir wissen, dass der menschliche Körper zu 60 % aus Wasser besteht, aber wir wissen auch, dass wir jedes Mal, wenn wir Sport treiben, Wasser und Flüssigkeit schneller verlieren als normalerweise, insbesondere durch Schwitzen, da unsere Körpertemperatur erheblich ansteigt. Außerdem müssen sich deine Muskeln erholen, nachdem du trainiert hast. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, werden deine Muskeln schwächer und du verlierst an Kraft. Bei optimaler Flüssigkeitszufuhr fühlst du dich energetisiert und verbesserst deine Leistung.

Neben der Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen helfen uns Flüssigkeiten auch dabei, Abfallstoffe zu beseitigen, die Temperatur zu regulieren und Nährstoffe aufzunehmen, um nur einige zu nennen. Elektrolyte sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Flüssigkeiten und Nährstoffen im Körper.

Was passiert, wenn die Zufuhr an Elektrolyten gering ist?   

Ein Ungleichgewicht in einem dieser Elektrolyte kann deine Fitnessleistung beeinträchtigen und Erholungszeit verlängern. Letztendlich können Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe auftreten – alles Symptome, die du vermeiden möchtest. Normalerweise kann der durchschnittliche Erwachsene mit einer gesunden Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr einen angemessenen Elektrolytspiegel aufrechterhalten.

Heutzutage gibt es unzählige Möglichkeiten, deine Elektrolytaufnahme zu erhöhen. Denk zum Beispiel an die vielen Sportgetränke Brands – die mit lustigen Farben, die Profisportler trinken. Wenn du kein Fan davon bist, kannst du jederzeit dein eigenes Getränk zubereiten: Kauf dir Elektrolytpulver, misch es mit Wasser und schon kann es losgehen. Bevor du jedoch eine Menge Geld für diese Produkte ausgibst, denke daran: Wenn du genügend Wasser zu dir nimmst, füllst du deinen Haushalt an Elektrolyten ausreichend aus.