Workout des Monats: EVO X Burn

Moderat-intensiv / Eigengewicht-Workout / 20 Minuten Zirkeltraining

Bist du bereit für EVO X BURN? Unser herausforderndes Eigengewicht-Workout für Kraft und Ausdauer stellt dein Durchhaltevermögen auf die Probe. Dieses sowohl einfache als auch intensive 20-minütige Zirkeltraining besteht aus 2 Runden, in denen du jeweils die folgenden 10 Übungen durchführst:

1. Mountain Climbers
2. Tornado
3. Burpees
4. Squats
5. Side Shuffle
6. Pull-Ups
7. Seitliche Sprünge
8. Lunges
9. Jumping Jacks
10. Push-Ups

Mache jede Übung für 40 Sekunden. Keine Sorge, vor jeder neuen Übung hast du 20 Sekunden Zeit dich zu erholen. Ruhe für 20 Sekunden nach Beendigung der ersten Runde und starte dann die zweite.

Bei diesem Eigengewicht-Workout trainierst du grundlegende Fähigkeiten wie zum Beispiel beugen, in die Knie gehen, Ausfallschritte, drücken und ziehen. Durchmischt mit einigen Ausdauerübungen erhältst du ein tolles, kurzes und effektives Ganzkörpertraining.

Dieses moderat-intensive Workout ist ganz schön anstrengend. Wenn du zu Anfang mehr Pausen brauchst, nimm sie dir. Versuche, dich im Laufe der Zeit immer weiter zu steigern und die Anzahl an Wiederholungen pro Übung zu erhöhen.

EVO X BURN – EIGENGEWICHT-WORKOUT FÜR KRAFT UND AUSDAUER

• 10 Übungen
• 2 Runden
• 40 Sek Training, 20 Sek Erholung
• Dauer: 20 Minuten
• Equipment: dein eigener Körper, Pull-Up Stange

1. MOUNTAIN CLIMBERS

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Hände schulterbreit auseinander
• Halte deinen Rumpf durchgehend angespannt
• Bringe deine Knie abwechselnd zum Brustkorb

2. TORNADO

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Halte deinen Brustkorb gehoben
• Versuche, die ganze Zeit über das Gleichgewicht zu halten
• Die Übung wird einfacher, wenn du die Füße auf dem Boden absetzt. Du kannst den Schwierigkeitsgrad auch erhöhen, indem du dabei einen 1-2 kg schweren Medizinball hältst.

3. BURPEES

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Setze deine Hände vor deinen Füßen ab
• Hebe deine Hüfte und bringe deine Füße durch einen Sprung zum Brustkob

4. SQUAT

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Füße stehen hüftbreit auseinander
• Deine Knie sollten die ganze Zeit über deinen Zehen sein, nicht weiter vorne
• Sinke so tief herunter wie möglich, ohne dass es unangenehm wird

5. SIDE SHUFFLE

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Halte deine Knie gebeugt
• Benutze die jeweils entgegengesetzte Hand um deine Zehen/den Boden zu berühren
• Bewege dich rhythmisch

6. PULL-UPS

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Fasse die Stange schulterbreit
• Halte den Rumpf durchgehend angespannt
• Ziehe deinen Brustkorb in Richtung der Stange

7. LATERAL JUMPS

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Halte den Rumpf angespannt
• Nutze deine Arme für mehr Schwung
• Die Übung wird einfacher, wenn du über eine markierte Linie springst

8. LUNGE

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Halte deine Körpermitte durchgehend angespannt
• Halte deine Füße während des Schrittes hüftbreit auseinander
• Abwechselnd linkes und rechtes Bein

9. JUMPING JACKS

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Halte deine Knie durchgehend über den Zehen
• Bringe deine Arme in die Horizontale oder bis über den Kopf
• Achte auf eine gute Haltung und halte das Gleichgewicht

10. PUSH-UPS

40 Sek Training, 20 Sek Erholung

• Setze die Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden ab
• Halte deine Schultern und deinen Rumpf durchgehend stabil
• Dein Körper sollte eine gerade Linie formen

Hier findest du noch andere EVO-Workouts:

• Cardio Eigengewicht-Training
• EMOM Corebag Zirkeltraining
• Eigengewicht Zirkeltraining
• Eigengewcht und TRX Workout
• Queenax Workout
• Kinesis Workout
• Ganzkörper Sommer Workout
• Glutes Workout
• 16-minütiges Tabata Workout
• Workout für Paare
• Beintraining
• 10-Minuten Ganzkörpertraining
• Tabata Workout
• Kettlebell Core Workout
• Langhantel Workout
• High Intensity Zirkeltraining
• Cardio Workout
• Bewegungsbalance Workout
• Corebag Workout
• Kinesis Core Workout
• Jump Start HIIT Workout