6 Gründe, weshalb du dich Dehnen solltest

21st Feber 2023

Du hättest gerne eine bessere Haltung? Dann solltest du dich dehnen!

Das ist natürlich nicht der einzige Vorteil, den regelmäßiges Dehnen bietet. Neben einer besseren Haltung hilft Dehnen deinem Körper und Geist auf vielfältige Weise. Lasst uns ein paar dieser Vorteile genauer betrachten und mit deiner Stretching Routine loslegen.

6 VORTEILE VON DEHNEN

1 – Dehnbarkeit führt zu Flexibilität und Beweglichkeit

Gut gedehnte Muskeln können ihren vollen Bewegungsumfang leichter und mit geringerem Verletzungsrisiko erreichen. Gesteigerte Flexibilität und Mobilität helfen bei alltäglichen funktionellen Aktivitäten, wie z.B. sich zu bücken, um einen Stift aufzuheben, das Haustier auf den Arm zu nehmen oder schwere Einkaufstaschen zu tragen.

2 – Besseres Gleichgewicht

Eine größere Bewegungsfreiheit der Gelenken führt auch zu einem besseren Gleichgewicht. Das Gleichgewichtssystem durch konsequentes Dehnen gesund zu halten ermöglicht dir nicht nur, dich frei und selbstbewusst zu bewegen, sondern auch alles andere zu verbessern: Von deiner sportlichen Leistung bis hin zum aufrechten Stehen in einem fahrenden Zug, ohne auf den Schoß eines Fremden zu fallen (das ist uns allen schon einmal passiert).

3 – Dehnen boostert deine athletische Power

Von Sprinten bis Springen – Studien zeigen, dass Dehnen auch die Leistung bei körperlichen Aktivitäten verbessert. Zum Beispiel ist es beim Fußballspielen oder beim Tennisaufschlag offensichtlich effektiver, die volle Bewegungsfreiheit zu haben, als eingeschränkte Bewegungen mit steifen Muskeln.

4 – Es baut Stress ab

Eine gute Dehnungseinheit verschafft nicht nur Linderung für verspannte, müde Muskeln, sie wirkt auch auf einer tieferen Ebene. Ein kompletter Atemzug bei jeder Bewegung (Ausatmen in tiefere Dehnungen) entspannt Körper und Geist, indem es das Nervensystem in einen parasympathischen Zustand versetzt.

5 – Deine Muskeln sind besser durchblutet

Dehnen ist eine einfache Möglichkeit, die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt zu erhöhen, Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren und Stoffwechselabfälle loszuwerden (genauer gesagt: Kohlendioxid, Ammoniak und Harnsäure). Wenn eine bessere Durchblutung dich nicht auflockert, wissen wir auch nicht weiter.

6 – Reduziert Schmerzen und Verletzungen

Verspannte Muskeln führen zu verspannten Muskeln. Dehnen hilft bei der Heilung und Vorbeugung von Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerzen, Muskel-Skelett-Schmerzen, Muskelkater (verzögerter Schmerzen nach körperlicher Anstrengung) und vielem mehr. Frag einfach einen Physiotherapeuten.

WIE UND WANN SOLLTE ICH MIT DEM DEHNEN BEGINNEN?

Mit einem ganzen Körper voller Muskeln, wo fangen wir an? Beginne hier und heute – wenn du diesen 6-Stretch Flow 3 oder 4 Mal pro Woche ausführst wirst du von den oben aufgelisteten Vorteilen profitierens.

EVO 6-STRETCH FLOW

1 – TWISTING LOW BACK STRETCH

Lege dich mit ausgestreckten Beinen und seitlich ausgestreckten Armen auf den Rücken.
Atme ein & hebe dein linkes Bein. Platziere deine rechte Hand knapp über deinem Knie auf der Außenseite deines linken Beins.
Atme aus während du dein linkes Bein über deinen Körper auf deine rechte Seite bringst.
Atme ein und entspanne dich.
Halte die Position für 1-3 Minuten pro Seite, dann wechsle die Seiten und wiederhole.

2 – FLOOR BRIDGE

Lege dich wieder rücklings auf den Boden, beuge deine Knie und setze deine Füße hüftbreit auf dem Boden auf.
Spanne Rumpf und Gesäßmuskeln an. Atme aus und hebe dabei deine Hüften hoch.
Halte die Position, dann atme ein und lass die Hüften wieder sinken. Das war die erste Wiederholung.
Mache 1 Set mit 15 Wiederholungen mit jeweils 5 Sekunden Halten.

3 – KEELING HIP FLEXOR

Knie dich auf die Matte und platziere einen Fuß vor dir. Knie & Hüften sind im 90 Grad Winkel. Falls notwendig, stütze deine Hände für mehr Halt auf deinem vorderen Knie ab.
Halte deinen Oberkörper aufrecht, lehne dich nach vorne bis du in deinem hinteren Bein eine Dehnung in der Leiste und im Oberschenkel spürst.
Bewege dich 5-10 Mal langsam vor und zurück, oder halte die Position für 30 Sekunden.

4 – ABDOMINAL STRETCH

Lege dich bäuchlings auf den Boden. Lege deine Hände flach auf dem Boden neben deinen Schultern ab und zieh deine Ellbogen nah an deinen Körper heran.
Hebe sanft Kopf & Brustkorb. Deine Hüften und Leisten bleiben dabei auf dem Boden.
Entspanne deinen Hals und deine Schultern und halte die Position für 15-20 Sekunden. Wenn du bereit bist, lass Kopf und Brust sanft wieder sinken.

5 – LATERAL SPINE STRETCH

Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin und verschränke deine Hände über deinem Kopf.
Lehne deinen Körper sanft zu einer Seite, bis du eine tiefe, angenehme Dehnung entlang deiner Körperseite spürst.
Halte 10-15 Sekunden und wiederhole dann auf der anderen Seite.