Wir stellen vor: Animal Athletics – Eigengewichtstraining am Boden

17th August 2018

Hast du bemerkt, dass bei den meisten Sportarten und Trainingsmethoden die Athleten und Sportler in einer aufrechten Position sind? EVO Experte Bardo Tschapke erklärt uns was Training am Boden, bzw. Animal Athletics, ist und welche Vorteile es hat.

Wie entwickelt sich die menschliche Bewegung?

Anders als viele andere Säugetiere braucht der Mensch ungefähr 18 Monate, bis er laufen kann. Zuerst handelt es sich dabei um bodennahe Bewegungen (rollen, kriechen, krabbeln), die langsam zu mehr oder weniger kontrollierten aufrechten Bewegungen werden. Dabei reift das Nerven-, Muskel-und Skelettsystem des Körpers heran.

Diese natürliche Entwicklung folgt einer mehr oder weniger chronologischen Sequenz (neuromuskoloskeletale Entwicklungssequenz):

Auf dem Bauch liegend den Kopf heben, 1-2 Monate
Komplette Kontrolle über den Kopf, 4 Monate
Auf dem Bauch liegend werden die Unterarme zur Unterstützung benutzt, 6 Monate
Auf dem Bauch liegend, der ganze Arm wird benutzt um den Oberkörper aufzurichten, 6 Monate
In eine seitliche Position rollen (posturaler Reflex), 1-2 Monate
Aus der seitlichen Position auf den Bauch rollen, 4-5 Monate
Vom Bauch auf den Rücken rollen
Vom Rücken auf den Bauch rollen, 6-8 Monate

Was ist Animal Athletics?

Das Wiedererlernen vergessener Bewegungsmuster, die für Kinder ganz selbstverständlich sind, ist ein zentraler Aspekt von Animal Athletics. Es handelt sich um Übungen und Bewegungen, die nicht im Stehen ausgeführt werden, sondern zum Beispiel horizontal oder krabbelnd. Diese Art des Trainings basiert auf frühkindlichen Bewegungsmustern und Tieren nachempfundenen Bewegungen. Daher auch der Name: Animal Athletics. Stell dir vor, wie sich zum Beispiel Krebse, Affen oder Eidechsen fortbewegen. All diese Bewegungen werden bei Animal Athletics nachgeahmt.

Wieso solltest du Animal Athletics in deine Fitness-Routine aufnehmen?

Übungen auf dem Boden auszuführen bedeutet dorthin zurückzukehren, wo wir als Kinder alle grundlegenden Bewegungsmuster gelernt haben. Indem wir auf einem niedrigeren Bewegungslevel trainieren, verbessern wir die Qualität unserer Bewegungen auf dem höheren Level (die aufrechte Haltung). Stell dir einen erfahrenen Pianisten vor, der kontinuierlich Fingerübungen auf dem Klavier durchführt, um seine herausfordernden Symphonien besser spielen zu können. Diese schwierigen Symphonien stehen für die komplexen Bewegungsmuster des menschlichen Körpers.

Übungen, die am Boden ausgeführt werden und auf Bodenkontakt basieren, sind eine gute Abwechslung für jede Trainingsroutine. Diese Art von Eigengewichtstraining fördert Bewegungsintelligenz, Kontrolle und Dynamik.

Training auf dem Boden fordert unseren Körper auf eine andere Art und Weise als Training in einer Aufrechten Position. Nicht nur die Reaktion des Körpers auf die Schwerkraft, sondern auch andere Aspekte verändern sich je nach Position, wie zum Beispiel der Winkel unserer Gelenke, das Zusammenspiel der Muskeln und sogar einige physiologische Komponenten wie die Atmung und Durchblutung.

Vorteile von Training am Boden: