Workout der Woche: 40 Min. Kinesis Workout

ALLE FITNESSLEVEL / Kinesis Workout / 40 Minuten

Ausrüstung: Kinesis One

Wir sind große Fans der Kinesis One – und du solltest es auch sein. So futuristisch (und damit einschüchternd) dieses Cable-Cross-Gerät auch sein mag, es ist super einfach zu bedienen. Und es kann richtig viel. Erstens, weil es vielseitig ist: Du kannst ein komplettes Training mit nur einem Gerät absolvieren. Darüber hinaus – und das ist am wichtigsten – im Gegensatz zu herkömmlichen Maschinen, die nur eine Muskelgruppe isoliert trainieren, erfordern die Kinesis One Widerstandskabel mehr Bewusstsein und Kontrolle über die Bewegungen.

Bei all diesen Vorteilen kann man kaum widerstehen, dieses Kinesis Workout auszuprobieren. Es besteht aus 4 Übungen (die letzte einseitig) mit jeweils 20 Wiederholungen. Mache insgesamt 4 Runden, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Runden. Insgesamt dauert dieses Training etwa 40 Minuten.

Kinesis Lunge
Kinesis Row
Kinesis Twisting Punches
Kinesis Low to High Chop

Wenn du soweit bist legen wir los!

WORKOUT SETUP

4 Übungen
20 Wiederholungen pro Übung
4 Runden
30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Runden
Ausrüstung: Kinesis One

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

4 Runden

1 – KINESIS LUNGE

20 Wiederholungen

Stelle dich mit dem Rücken zum Kinesis One.
Halte die Kabelgriffe mit den Händen nahe am Körper und den Armen gebeugt.
Mache einen großen Schritt nach vorne.
Mache wieder einen Schritt zurück, wobei du mehr Kraft auf die Ferse deines vorderen Fußes legst und dein Gewicht auf das hintere Bein verlagerst.
Wenn du die Ausgangsposition erreichst, wechsle die Beine.

2 – KINESIS ROW

20 Wiederholungen

Stelle dich vor den Kinesis One.
Halte die Kabelgriffe mit ausgestreckten Armen.
Ziehe deine Arme unterhalb deiner Brust nach hinten und lasse dabei die Ellenbogen deine Rumpflinie zurückziehen.
Bewege deine Arme nach vorne, bis du die Ausgangsposition erreicht hast, verlangsame dabei die Bewegung und aktiviere deine Körpermitte.
Wiederhole.

3 – KINESIS TWISTING PUNCHES

20 Wiederholungen

Stelle dich mit dem Rücken zur Kinesis One.
Halte die Kabelgriffe mit den Händen nahe am Körper und den Armen gebeugt. Die Füße stehen parallel in Hüftbreite.
Drehe dein Fußgelenk zur Medianlinie und lasse das Drehmoment auf Knie und Hüfte übergehen.
Drehe deine Hüfte mit Hilfe deiner Bauch- und Gesäßmuskeln, stabilisiere dein Schulterblatt mit der Brust und strecke deinen Arm nach vorne, bis er vollständig gestreckt ist.
Drehe dich zur Ausgangsposition zurück, beuge zuerst den Arm, stabilisiere das Schulterblatt und drehe deinen Oberkörper in die Ausgangsposition zurück, während du das Fußgelenk bewegst, um deine Füße wieder flach aufzusetzen.
Wiederhole auf der anderen Seite.

4 – KINESIS LOW TO HIGH CHOP

20 Wiederholungen pro Seite

Stelle dich mit dem Rücken zur Kinesis One.
Halte einen der Kabelgriffe mit beiden Händen und ausgestreckten Armen.
Mit ausgestreckten Armen und immer zum Kabel gerichtet, drehe deinen Oberkörper, sodass die Hände auf Höhe der Hüfte sind. Die Füße zeigen dabei in Lung Position zur Kabelseite.
Drehe dein Fußgelenk zur entgegengesetzten Seite und lasse das Drehmoment auf Knie und Hüfte übergehen.
Drehe deine Hüfte mit Hilfe deiner Bauch- und Gesäßmuskeln, strecke deine Beine und benutze deinen Rücken und Brust, um das Schulterblatt zu stabilisieren und die Arme bis auf Augenhöhe zu heben.
Drehe dich zur Ausgangsposition zurück, indem du deinen Oberkörper drehst und das Schulterblatt stabilisierst.
Wiederhole die Übung 20 Mal auf jeder Seite.