Workout der Woche: 20 Min. Medizinball-Workout

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Ausrüstung: Medizinball

Wir bei EVO lieben es unkompliziert. Und auch wenn sich unsere Philosophie seit unseren Anfängen als funktionelles Boutique-Gym weiterentwickelt hat, sind wir unserem Ansatz treu geblieben und halten es einfach und praktisch.

Man könnte uns durchaus mit einem Medizinball vergleichen: Auf den ersten Blick simpel, aber er hilft dir, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Denk mal drüber nach: Er ist äußerst vielseitig und perfekt zur Verbesserung von Kraft, Koordination und Gleichgewicht – und er beweist, dass die einfachsten Dinge manchmal am wirkungsvollsten sind.

Hole mit diesem Medizinball-Workout das Beste aus deinem Training heraus. Es umfasst 4 Übungen mit jeweils 16 Wiederholungen, von denen du 4 Runden machst. Zwischen den Runden darfst du dich 1 Minute lang ausruhen, zwischen den Übungen 30 Sekunden. Insgesamt solltest du für dieses Workout 20 Minuten benötigen.

1. Medizinball Push-up
2. Medizinball Slams
3. Medizinball Rotational Reverse Lunge
4. Medizinball Crunch

Bist du bereit? Dann hol dir deine tägliche Dosis Medizin!

WORKOUT SETUP

• 4 Übungen
• Jeweils 16 Wiederholungen 
• 4 Übungen
• 1 Minute Pause zwischen den Runden
• 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen
• Dauer: 20 Minuten
• Ausrüstung: Medizinball

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

4 Runden

1 – MEDIZINBALL PUSH-UP

16 Wiederholungen 

• Gehe in die Liegestützposition und stelle dich mit beiden Füßen auf einen Medizinball.
• Halte deine Arme gerade, die Schultern über den Handgelenken und den Körper in einer geraden Linie.
• Spanne deine Rumpf- und Gesäßmuskulatur an.
• Achte darauf, dass deine Schultern über den Handgelenken bleiben, während du den ganzen Körper so tief wie möglich in Richtung Boden absenkst.
• Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
• Wiederhole.

2 – MEDIZINBALL SLAMS

16 Wiederholungen 

• Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und halte einen Medizinball.
• Spanne deine Körpermitte an, beuge leicht deine Knie und hebe den Ball über den Kopf.
• Stelle dich kurz auf die Fußballen und prelle den Ball dann kraftvoll zwischen deinen Füßen auf den Boden.
• Mache eine Kniebeuge, um den Ball aufzufangen und wiederhole die Übung.

3 – MEDIZINBALL ROTATIONAL REVERSE LUNGE

16 Wiederholungen 

• Stehe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte den Ball vor deiner Brust.
• Gehe mit dem rechten Fuß rückwärts in einen Ausfallschritt und drehe dich mit dem Ball auf deine linke Seite.
• Kehre zurück in die Ausgangsposition und halte den Ball wieder mittig vor deiner Brust.
• Gehe nun mit dem linken Fuß rückwärts in einen Ausfallschritt und drehe den Ball nach rechts.
• Wiederhole.

4 – MEDIZINBALL CRUNCH

16 Wiederholungen 

• Lege dich auf den Rücken, winkle die Beine im 90°-Winkel an und halte den Ball über Kopf.
• Bewege den Oberkörper mit einer Crunchbewegung nach oben und lege den Ball auf deine Schienbeine.
• Senke den Oberkörper wieder ab und balanciere dabei den Ball auf deinen Beinen.
• Mache einen weiteren Crunch, greife den Ball und kehre in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole.

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