Workout der Woche: 20 Min. Cardio Workout

20th Dezember 2021

Cardio Workout

ALLE FITNESSLEVEL / Cardio Workout / 20 Minuten

Ausrüstung: Trainingsmatte

Cardio Workouts haben viele Vorteile. Sie helfen dir abzunehmen, verbessern die Gesundheit deines Herzens und Schlafqualität – und können noch viel mehr. Außerdem kannst du sie überall machen – genau, du brauchst kein Laufband. Egal ob zu Hause oder draußen, diese Workouts sind für ihre Vielfältigkeit und praktische Anwendbarkeit bekannt..

Genau daran haben wir gedacht, als wir dieses 20-minütige Cardio Workout konzipiert haben. In dieser herausfordernden und kurzweiligen Training Session machst du 300 Wiederholungen von 5 Übungen. Wie? Indem du die erste Runde mit 100 Wiederholungen von jeder Übung beginnst und dann bei jeder Runde die Anzahl an Wiederholungen um je 20 für insgesamt 5 Runden verringerst.

Jumping Jacks
Butt Kicks
Mountain Climbers
Side to Side
Scissor Kicks

Bereit? Dann nichts wie los!

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WORKOUT SETUP

5 Übungen
5 Runden
100 Wiederholungen in der 1. Runde
20 Wiederholungen weniger in jeder darauffolgenden Runde
20 Minuten
Ausrüstung: Trainingsmatte

DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

EVO fördert natürliche Bewegung und für unsere Workouts, wie dieses hier, benötigst du wenig bis keine Ausrüstung und minimalen Raum, weshalb du sie überall machen kannst.

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

5 Runde

1 – JUMPING JACKS

100-80-60-40-20 Wiederholungen

Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberkörper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.
Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach außen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterhöhe. Stabilisiere die Hüften, den Rumpf und die Schultern.
Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo.

2 – BUTT KICKS

100-80-60-40-20 Wiederholungen

Renne auf der Stelle und bring die Fersen dabei zum Po.
Versuche, die Hamstrings dabei so entspannt wie möglich zu lassen – dadurch maximierst du die Effizienz der Übung.
Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt und gucke geradeaus.
Halte ein zügiges Tempo.

3 – MOUNTAIN CLIMBERS

100-80-60-40-20 Wiederholungen

Beginne mit den Händen schulterbreit auf dem Boden und ausgestreckten Armen. Deine Hände sollten mit dem Brustkorb ausgerichtet sein.
Halte deinen Oberkörper gerade, während du das Knie zur imaginären Burstkorblinie auf dem Boden ziehst.
Ziehe die Knie abwechselnd zur projizierten Linie.
Achte darauf, während der gesamten Übung deinen Rumpf anzuspannen.

4 – SIDE TO SIDE

100-80-60-40-20 Wiederholungen

Beginne mit den Beinen etwas weiter als hüftbreit auseinander, angespannten Rumpf und leicht gebeugten Knien.
Schiebe deinen Po nach hinten, beuge die Knie und springe sanft mit deinem linken Bein nach links.
Bringe deine rechte Hand zu deinem linken Bein und berühre den Boden. Das war die erste Wiederholung.
Nutze deinen Rumpf und Oberschenkel, um wieder hochzukommen und springe nach rechts. Bringe deine linke Hand zu deinem rechten Fuß. Erhöhe die Geschwindigkeit, um die Intensität dieser Cardio Power zu erhöhen.

5 – SCISSOR KICKS

100-80-60-40-20 Wiederholungen

Lege dich auf den Boden und strecke die Arme Überkopf aus. Spanne den Rumpf an und beuge leicht das Becken.
Hebe Beine, Arme und den Kopf leicht vom Boden hoch.
Halte die Arme und Beine ausgestreckt, während die Arme schnell in Richtung der Füße schwingst und diese berührst.
Kehre kontrolliert wieder zurück und wechsle die Seiten.

Wir hoffen, dass dieses Cardio Workout dein Fitness Game aufmischt. Wo du schon mal da bist, schau dir auch diese Sessions an: